Charge mentale : le guide pratique pour libérer ton esprit et retrouver ton énergie
La rentrée est là, et avec elle la fameuse to-do list sans fin : inscription des enfants, repas à planifier, rendez-vous médicaux, projets au travail, ménage, paperasse, tout s’entasse… Et toi, au milieu de tout ça, tu te sens comme une jongleuse à bout de souffle 🎪. Ton meilleur ami est “Nanard”. Tu sais, ce fichu hamster qui ne cesse de faire de la roue à n’importe quel moment du jour ou de la nuit ! 🎡
Malheureusement, tu n’es pas seule : c’est ce qu’on appelle la charge mentale. Ce poids invisible qui épuise ton esprit, grignote ton énergie et t’empêche de profiter pleinement de ta vie.
Mais bonne nouvelle 💛 : il existe des solutions concrètes pour alléger cette charge qui te vampirise et retrouver ton équilibre. Dans ce guide pratique, je réponds aux questions que tu te poses et je te propose 6 actions simples, mais puissantes pour libérer ton esprit et booster ton énergie en cette nouvelle rentrée scolaire.
POUR LES PLUS PRESSÉES,
VOICI LES POINTS CLÉS DE CET ARTICLE :
La charge mentale épuise ton esprit, ta santé et ton énergie, surtout à la rentrée.
Ses conséquences : fatigue chronique, stress, sommeil perturbé, irritabilité, baisse de vitalité.
La majorité des femmes en souffrent, car elles jonglent entre travail, maison, enfants et organisation familiale.
Bonne nouvelle : tu peux l’alléger grâce à 6 actions simples → vider ton sac, faire le tri, déléguer, répartir les rôles, planifier, t’accorder du temps.
Ton énergie est précieuse : prends soin de toi pour pouvoir prendre soin des autres 💛.
1. LA CHARGE MENTALE, C'EST QUOI EXACTEMENT ?
La charge mentale, c’est ce flux constant de pensées et de responsabilités qui tourne en boucle dans ta tête. (Hello Nanard 🐹, fidèle au poste !)
C’est passer en revue dans ta tête tout ce que tu as à faire dans la journée à peine le réveil sonne. “C’est aujourd’hui que Chloé à sa journée scolaire ; faut que je pense à lui mettre son imper dans son sac, au cas où.”
C’est penser à tout ce que tu auras à faire après le travail alors que tu es en pleine réunion pro ; “Il faut que j’aille acheter de la pâtée pour Nala (Miaou 🐱). Ah, mince ! Il faut aussi que je passe récupérer le colis de Lucas au relais. Faut aussi que je fasse tourner une machine de linge en rentrant. Mathieu n’a plus de chaussettes à se mettre…” Etc.
C’est te réveiller en pleine nuit en te disant “Mais c’est demain que Chloé a rendez-vous chez le dentiste !"
C’est bondir du canapé en plein milieu d’un film et dire “Oh purée, les poubelles ! Faut sortir les poubelles. C’est demain le ramassage !”
En résumé : la charge mentale, c’est être toujours celle qui doit penser à tout pour tout le monde. Elle touche particulièrement les femmes, souvent “cheffes d’orchestre” du foyer, qui portent le rôle de pilote invisible de la famille :
“Chérie, faut acheter du PQ !”
“Maman, il est où mon cartable ?”
“Maman, tu peux me faire des tresses ?”
“Bébé, tu sais où il est le parapluie ?”
2. LES CONSÉQUENCES DE LA CHARGE MENTALE SUR TON ÉNERGIE ET TA SANTÉ :
La charge mentale n’est pas qu’un “détail du quotidien”. Elle n’est pas normale : elle a un vrai impact sur ton corps et ta vitalité.
Fatigue chronique : tu te sens épuisée même après une nuit complète de sommeil. Tu n’arrives pas à récupérer de la veille. “Vivement les prochaines vacances !” 😤
Stress et anxiété : ton cerveau ne déconnecte jamais. (Recoucou Nanard !) “J’ai trop de choses à faire…” 🤯
Sommeil perturbé : difficultés à t’endormir, réveils nocturnes, la tête dans le brouillard au réveil. “Pfiou, je suis déjà crevée alors que la journée commence à peine. Vivement ce soir que je me couche !” 😵💫
Santé fragilisée : maux de tête, tensions musculaires, troubles digestifs, baisse d’immunité. “Brrr, j’ai mal partout comme si j’étais passée sous un rouleau compresseur…”. 🫥
À fleur de peau : Tu démarres au quart de tour pour un rien. Le moindre petit faux pas d’un membre de ton entourage te met hors de toi. À un point que tu as l’impression d’avoir constamment tes règles… 🫨
Moins d’énergie disponible pour ce qui compte vraiment : toi, tes passions, ton bien-être. Tu te fais toujours passer en dernier. Tu te sens frustrée et tu te remets sans arrêt en question : “Mais comment font les autres femmes pour s’en sortir ?” 🤔
“Faut que ceci, faut que cela.”
“Et après tout, si je ne le fais pas, qui va le faire ? Personne.”
“Et puis, on n’est jamais mieux servi que par soi-même !”
Toutes ces pensées incessantes, ces injonctions vampirisent ton être.
💡 Astuce :
Quand tu sens que ta batterie interne est à plat, pose-toi la question :
“Qu’est-ce qui pompe mon énergie en ce moment ?
Et qu’est-ce qui pourrait m’en redonner ?”
3. LES GRANDES QUESTIONS SUR LA CHARGE MENTALE :
COMMENT SAVOIR SI MA CHARGE MENTALE EST TROP LOURDE ?
Si tu as l’impression de penser non-stop à ce qu’il reste à faire, que tu oublies des choses, que tu ressens une fatigue qui ne passe pas → c’est le signe que ta charge est déjà trop lourde.
POURQUOI EST-CE SURTOUT LES FEMMES QUI EN SOUFFRENT ?
Parce qu’au-delà du travail, elles portent souvent la gestion de la maison, des enfants, de l’administratif. Une double, voire triple journée qui épuise et siphonne l’énergie. Cela vient des anciennes habitudes bien ancrées de nos aïeuls : le mari au travail, la femme au foyer, à tout gérer. Mais aujourd’hui (et déjà depuis des décennies), les femmes ont un emploi, mais ont gardé leurs habitudes de tout gérer.
QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA CHARGE MENTALE ?
La charge mentale ne se voit pas de l’extérieur, mais elle se manifeste de multiples façons dans ton quotidien :
Fatigue persistante : tu te sens épuisée même après une nuit complète, tu traînes ta fatigue dès le réveil et tu rêves constamment des prochaines vacances.
Irritabilité et hypersensibilité : tu démarres au quart de tour, la moindre petite contrariété te fait réagir de façon disproportionnée, tu as l’impression de ne plus te reconnaître.
Troubles du sommeil : difficultés à t’endormir car ton cerveau mouline, réveils nocturnes avec la to-do list en boucle, sommeil peu réparateur qui laisse la tête lourde au réveil.
Difficultés de concentration : tu as du mal à rester focus, tu passes d’une tâche à une autre sans jamais les finir, tu oublies des choses importantes ou tu mélanges les priorités.
Tensions physiques : maux de tête récurrents, douleurs dans la nuque ou les épaules, ventre noué, troubles digestifs liés au stress permanent.
Sensation de “tête saturée” : comme si ton cerveau était plein à craquer, sans espace libre pour respirer ou pour être créative.
👉 Si tu te reconnais dans plusieurs de ces symptômes, c’est le signe que ta charge mentale est trop lourde et qu’il est temps de reprendre le pouvoir dessus.
QUELLES SOLUTIONS EXISTENT POUR RÉDUIRE LA CHARGE MENTALE ?
L’organisation, la délégation, la planification, et surtout… accepter que tu n’as pas à tout faire seule. Toi aussi, tu as le droit de prendre du temps pour toi 💛.
👉 Comment veux-tu nourrir ta famille si tes placards sont vides ?
👉 Comment veux-tu leur donner de l’eau si ta carafe est à sec ?
Tu dois d’abord prendre soin de toi pour avoir l’énergie nécessaire pour prendre soin des autres.
4. LES 6 ÉTAPES POUR ALLÉGER TA CHARGE MENTALE ET RETROUVER TON ÉNERGIE :
ÉTAPE 1 : VIDER TON SAC 👜
Ton cerveau n’est pas fait pour stocker, mais pour créer et décider. Ces pensées incessantes sont comme une application qui continue de tourner en arrière-plan. Cela vide ta batterie. Alors prends un papier, note absolument TOUT ce que tu dois faire ou ce qui te trotte en tête. Un peu comme la Pensine de Dumbledore qui lui permet de faire le tri dans son cerveau, d’y déposer ses pensées pour avoir un esprit plus clair.
🎬 Ton Défi de Déesse :
Prends 10 minutes aujourd’hui pour noter absolument TOUT ce qui te trotte dans la tête. C'est ton inventaire magique.
ÉTAPE 2 : FAIRE LE TRI 🍽️
Dans cette liste, tout n’a pas la même importance. Garde l’essentiel et écarte le superflu. Pose-toi et demande-toi :
“Si je devais garder seulement 5 choses sur ma liste cette semaine, ce serait quoi ?”
🎬 Ton Défi de Déesse :
Prends une autre feuille, dessine une assiette et mets dedans uniquement l’essentiel → le reste attendra.
ÉTAPE 3 : DÉLÉGUER 🤝
Tu n’es pas seule. Les autres peuvent (et doivent) participer. Ce n’est pas à toi seule de tout porter sur tes épaules, de te sacrifier pour les autres, même si tu les aimes. Toi aussi, tu es importante et tu as le droit de souffler un peu. Déléguer, ce n’est pas “abandonner”, c’est partager la responsabilité et impliquer tout le monde dans le cocon familial.
🎬 Ton Défi de Déesse :
Choisis une tâche que tu fais toujours toi-même (ex : mettre la table, sortir les poubelles) et confie-la dès aujourd’hui !
ÉTAPE 4 : RÉPARTIR LES RÔLES 🧭
Ton foyer est une équipe. Et une équipe performante connaît ses rôles. Clarifie qui fait quoi : moins de stress pour toi, plus d’autonomie pour les autres. Tes enfants te remercieront plus tard parce que tu leur auras transmis l’autonomie.
🎬 Ton Défi de Déesse :
Crée un tableau familial avec le prénom de chaque membre. Attribue des responsabilités à chaque membre du cocon familial.
ÉTAPE 5 : PLANIFIER 📅
En planifiant, tu libères ton cerveau et tu gagnes en énergie. Utilise un agenda pour organiser tes journées. Par exemple, j’utilise Google Agenda qui me permet d’avoir des rappels sur les tâches importantes, les rendez-vous, les anniversaires. Il me permet aussi de créer mes ZenListes (du jour, du soir, pour les vacances, pour mon travail...). J'utilise les rappels, les codes, couleurs, les récurrences. C'est un allié précieux pour tout centraliser et alléger ma charge mentale.
🎬 Ton Défi de Déesse :
Choisis un outil et prends 30 minutes cette semaine pour créer un agenda pour chaque membre + un agenda familial partagé.
ÉTAPE 6 : T'OFFRIR DES RENDEZ-VOUS AVEC MOI-MÊME 🫶
Ton temps personnel est aussi vital que tes rendez-vous médicaux, professionnels, scolaires, etc. Bloque des “bulles de vitalité” dans ton agenda. Des rendez-vous immanquables et non négociables avec toi-même pour te ressourcer, lâcher-prise, diminuer ta fatigue et remonter ton niveau d’énergie.
🎬 Ton Défi de Déesse :
Réserve dès aujourd’hui 1 créneau pour une activité qui te nourrit (lecture, yoga, marche, sieste).
6. CONCLUSION SUR LA CHARGE MENTALE :
La charge mentale n’est pas une fatalité. En vidant ton sac, en triant, en déléguant, en planifiant et en t’accordant du temps, tu peux libérer ton esprit et retrouver ton énergie.
Ces 6 étapes sont un premier pas pour reprendre le pouvoir sur ton quotidien. Et si tu veux aller plus loin, j’ai créé un atelier spécial Google Agenda 🎥 au sein de l’Académie Les Déesses de la Vitalité pour t’accompagner pas à pas dans l’organisation de ton planning et alléger durablement ta charge mentale.
Chaque mois, une nouvelle thématique, des outils, des ressources, des défis collectifs et une communauté bienveillante pour avancer ensemble, à ton rythme.
👉 Et toi, quel sera ton prochain petit pas pour libérer ton esprit et retrouver ton énergie ?
✨ Tu n’as pas à tout porter seule...
Tu as le droit de te sentir légère, alignée et pleine d’énergie 💛.
Avec Amour & Bienveillance
Jenni
👉 Le site de membres pour retrouver ton énergie et ta vitalité, et vivre mieux, plus longtemps 👑
💫 Connaissances & découvertes chaque mois ;
🎥 Coachings collectifs en direct (et en replay) ;
🔥 Challenges de groupe pour passer à l’action ;
🌸 Une communauté bienveillante pour avancer ensemble ;
Ce n’est pas qu’une formation. Ce n’est pas que du coaching.
C’est un espace vivant, un véritable cercle de transformation où chaque mois, tu progresses pas à pas, à ton rythme.
Un endroit pour reprendre le pouvoir sur ton temps, ton énergie et ta santé, entourée de femmes qui te ressemblent. 💛
